ブリッジ姿勢

今日は、仙腸関節を緩める 動きを入れてブリッジで 骨盤締める 動作をしましたよね(σ≧▽≦)σ

簡単におさらい
両足 腰幅
膝90度 手のひら下
肩リラックス＊〜

吸って〜骨盤を床から離して
ブリッジ
吐いて 膝締めて
そしたら お尻 もも 足裏を
意識して もひとつ 下から骨盤押し上げてみて

吸いながら膝腰幅
吐いて ロールダウン
この繰り返しで できれば
5セットからはじめて10セット位

お尻の筋強化、
下半身のむくみに良いポーズ
です。骨盤を強くしなやかに して
くれます(*´ω｀*)

慣れるまで 最初はきついです
ムリせず できる範囲で練習してみて下さいねq(^-^q)