美の秘訣…

今日も レッスンに
ご参加いただきまして、ありがとうございます。

本日の ヨガテーマ
美の秘訣…

『骨盤』の弾力性 アップ♪でした

お腹を ほぐして 股関節、お尻周り
をストレッチすることで、効果があがります
〈左右差感じていただけましたか？〉

骨盤の 歪みは 冷え性、肩こり、腰痛と 全身に広がっていきます

普通の人のカラダは ほとんどの人が歪んでいるといわれています

正座の姿勢から
はじめる
《大地礼拝》を、練習しました！

骨盤の緊張を やさしく ほぐすので
リラックスにおすすめです

ほぐしたら バランス、強化のポーズ
緊張と 弛緩のバランスが大切です
(//∇//)

家で練習するときは 膝や 頭の下、背骨の下に、厚めのブランケット、バスタオルなどを 利用すると よりポーズが楽になると思うので やってみてください♪

（ゆっくり、20秒くらいかけて、伸ばしてあげてください）

プラス ヨガの気持ちを落ち着かせる呼吸で
鼻から 細くながーく 吐いて

イメージは…
（遠いところにある ロウソクの炎を 優しく揺らす感じ ）

そして 力を、抜いてみてください

人は、不安を感じたり、イライラすると 息が 浅くなり、胸の呼吸になります。これに対して、お腹から ゆっくり吐き出すのが 腹式呼吸です

（腹筋つかいます）
自分で できるセルフセラピー

男性に 比べて 筋肉や 骨が 弱く、女性ホルモンの影響などで 筋力はさらに 弱くなり カラダのしなやかさが 失われていきます

普段、美しく歩くことも
いい トレーニングになります

カラダの軸を感じながら、一歩、一歩、左右の筋肉を使っているか確認しながら歩いてみるとか

座ったら 左右のお尻に 体重を均等にかけてみるとか

（これだけでも 足や、
骨盤は かなり変わってきます）

ちょっとだけ生活習慣を意識して
みる
できること 選んで 毎日 続ける…

コツコツ 繰り返し繰り返し

美の秘訣♪