今日の お昼は雲ひとつなく
真っ青な空
ひざしが いい感じ…
夕方は 優しい色の 夕焼け でしたね
朝晩の 気温差に カラダが…(*_*
ちっちゃくなりそうです
１月も 最後の週になりました
体調くずさず みなさま 元気に お過ごしですか(*｀・ω・)ゞ
夜は 冷え込みまする〜
冬は 風邪や 皮膚のトラブルで
悩みますね〜
キレイなお肌には
ビタミンC って よく言いますが
私達の 美容と健康に 日々 欠かせない
栄養素です
近ごろは 簡単に 摂取できる
ドリンクもたくさん出ていますね
特に 風邪の予防に
抗酸化力、免疫力、抗ストレスの
役割をしてくれます
不足するだけで 体力が 低下し
あらゆる抵抗力が 落ちてきます
もちもち お肌にかかせない
コラーゲンの生成にも 欠かせません
体内で 赤血球や 白血球の働き、コレステロールの膜や、脳内で 使われたり お肌の再生と…v(・∀・*)
働きものです
私達 ヨガを行う人、ランナーさん
など 足裏に 衝撃が強いと それだけ
普通よりも 赤血球の破壊も 多くなります
これに関係して 鉄不足を感じているかたもいらっしゃいます
ビタミンCと ヘム鉄を意識した食生活を意識することが パフォーマンスを保ちます
１日の摂取量
小さめミカンで 三個程度
成人で 100〜２00ミリグラム
冬にはミカン
黄色い皮は 干してお風呂にいれて
リラックスも楽しめちゃうし
長く干して 乾燥させて
陳皮の漢方薬も 作れます
ワタシは生の物を刻んで
煮物に添えるのもダイスキです
とっても 香りがよい〜(*´∀`)
ストレスの多い人や、汗をかいたり 運動よくする人も
どんどん欠乏しちゃうので
２、３g摂ってあげても よいかも しれません
ビタミンCは ２〜３時間ほどで 体内から出てしまうので マメにとりましょう♪
その他の お気に入りは
ブロッコリーさん〜です
ミカンの 四倍のビタミン、その他の栄養分も豊富なところ
形も 可愛い…
できれば
まるごといただきたい…
女性は 子宮の形に 似た丸いもの
キャベツや ブロッコリーを意識して食べると とても 良いそうですよ
カラダがよ．ろ．こ．ぶ
・゜・(ノ∀`)・゜・。
美肌の敵
便利でお手軽なのですが
人工的に手を加えて 作られた
お弁当や 砂糖の入っている食品
などは 活性酸素や フリーラジカルな反応 を起こして、血管を錆びさせ 細胞の早老化が 起こります
これを減らしてくれるのが
ビタミンCでも あります
旬な野菜や果物をとって
ヨガをして 風邪しらず目指しましょう…
食べたものは
朝の目覚めとも 関係します
何をどう たべる？
明日の おめざは どうだろう
Goooooooood
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