『カラダづくりの基本』

寒波の影響で 三連休は冷え込みましたね〜

今年は雪も たっぷり ですね
極寒の中でも 体温を保てるよう

適度に運動、ストレッチ、食事の管理で 健康的なボディを、つくりましょう

ストレッチは
d=(^o^)
《筋肉を しっかり伸ばす》

v(・∀・*)
《関節の 自由度を上げる》
という 要素が あげられます

筋温の低い状態で 動いてしまうと
体を痛めてしまいます
  冬場は 特に外気も冷えてからだが緊張して かたくなっているので
日頃からしっかりケアしてけがの予防に努めましょう

（怠けちゃ カラダがへたる）

（目指すは ダンサーのような しなやかで強い筋肉と精神力）

何か始めるのは大変という人でも
ストレッチであれば、続けるごとに効果的に、からだを使うこともできるようになります

《立ち振舞いも美しく》

★からだは動くように つくられている

そのうちの 肩の動きについて…
少し…

現代において 日常化している肩コリ

姿勢を 悪くする原因のひとつで
  年齢にも ともない 動きが少なくなっていく傾向があり 関節の可動域は どんどん悪くなります

◎カギは
背中の肩甲骨を一緒に 動かせてこそ!!
スッキリとした背中や 余分な脂肪が
燃焼されて 老廃物をながして 肩コリの改善に繋がります

私達のからだは 40代を 過ぎると
一年で 約1％の筋量が 減っていくと言われています

『低体温』

そうすると 長く歩いたり 早く歩いたりするのが 難しくなり 生活の質も悪くなります

（車 生活の方は特に注意）

残念な事に筋力が弱いと 死亡の率が 高くなる事も 証明されています

筋力をつけるのは難しくても
今を維持して カラダをつかう

動かした後のケア
も大切(’-’*)
  心臓や脳も 動かすエネルギーは
食べたものから得られます
栄養素の役割を 理解して偏りないようバランスよく( 〃▽〃)

傷ついた組織再生!!
1g  4キロカロリ-のエネルギーを  持つ熱量素
エネルギー不足のままだと 筋肉細胞が 分解されて 利用されてしまいます

★カラダづくりの基本
◎高たんぱく、高酵素を 意識した 食事を摂りましょう

１日のたんぱく質の必要量
＊体重 ×1,5＝［ ］g

効率よく、栄養として取り込むために、糖質（インシュリン）も同時に摂取します。
栄養素は 互いに作用し合い機能するので、不足や過剰に 気を付けて沢山の栄養素でココロも カラダも満たしてあげましょ♪

冷える日には あたたかーい
お味噌汁が おすすめです…

大豆のたんぱくと 生酵素
で 今日の疲れも どこへやら〜

小さな心がけでも
コツコツと続けていれば
気持ちよくカラダを動かすことが
できる

『なんでも やればできると 思わせてくれるのだ』